Dietetycy nie zalecają stosowania ekspresowych diet w celu utraty wagi. Drastyczne zmiany w diecie mogą pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, ale nie na długo. Dzięki tej metodzie obserwuje się awarie, nadwaga powraca w podwójnym rozmiarze. Dlatego eksperci opracowali główne zasady odchudzania, które pomagają zmienić sylwetkę i poprawić zdrowie.
Od czego zacząć
Bez zmiany diety trudno jest schudnąć. Największy procent pochodzi z pożywienia. Dlatego musisz przeanalizować zawartość lodówki i wyrzucić szkodliwe produkty. Zwróć uwagę na zawartość kalorii w diecie, należy ją zmniejszyć do 1200 kcal.
Podstawowe zasady odchudzania opierają się na odpowiedniej kombinacji białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie rezygnuj całkowicie z tłuszczów; są niezbędne do racjonalnego funkcjonowania układów i narządów. W menu tłuszcze zajmują tylko 10%, białka – 30%, węglowodany – 60%.
UWAGA: Jedz produkty zawierające złożone węglowodany.
Pamiętaj o następujących zasadach skutecznego odchudzania:
- Wyeliminuj z menu dania słone, wędzone, smażone, słodkie i zbyt pikantne.
- Aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze, jedz często, ale w małych porcjach. Pozwala to aktywować metabolizm i utrzymać rozmiar żołądka.
- Rano spożywaj posiłki zawierające białka i węglowodany złożone.
- Stosuj urozmaiconą dietę, aby nie powodować załamań.
- Zabrania się smażenia potraw.
- Staraj się jeść codziennie o tej samej porze.
Jak schudnąć stosując odpowiednie odżywianie
Jakie są korzyści z prawidłowego odżywiania? Dietetycy twierdzą, że nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy i bułek. Produkty te powinny być ograniczone, powiedzmy, spożywane 1-2 razy w tygodniu.
Dbaj o regularność posiłków i jedz małe porcje. A podstawowe zasady odchudzania na PP pomogą Ci pozbyć się nadwagi i utrzymać sylwetkę w idealnej kondycji. Rzućmy okiem na małą listę ważnych punktów:
- Jedz, kiedy poczujesz głód. Nie powinno być więcej niż 8 posiłków dziennie.
- Wybieraj produkty wysokiej jakości i gotuj samodzielnie. Zabroniona jest żywność wygodna i napoje gazowane.
- Aby ograniczyć kalorie, dodaj do swojej diety owoce i warzywa.
- Niektóre produkty spożywcze zawierają określone witaminy, dlatego upewnij się, że masz urozmaicone menu.
- Do przygotowywania potraw użyj wolnowaru lub podwójnego kotła.
- Nie gotuj skomplikowanych potraw. Im prostsze, tym lepsze wchłanianie składników odżywczych.
Oto główne zasady odchudzania i odchudzania. Chciałbym zauważyć, że między głównymi posiłkami powinny upłynąć 2-3 godziny. W tym okresie możesz spożywać zdrowe przekąski, na przykład jabłka, brzoskwinie, orzechy i suszone owoce. Płynnie przechodź do prawidłowego odżywiania, stosuj delikatne metody gotowania.
Odchudzanie w domu bez diety
Jeśli nie ma dużej chęci dostosowania diety, istnieje inna opcja utraty wagi. Eksperci zalecają zwracanie uwagi na regularną aktywność fizyczną i zabiegi kosmetyczne. Musisz częściej chodzić na siłownię, robić okłady i masaże. Przyjrzyjmy się głównym zasadom odchudzania bez diety:
- Nie pomijaj śniadania. Oprócz płatków można jeść omlety, tosty i jajka na twardo.
- Niektóre przyprawy są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Do dań głównych dodaje się chrzan, cynamon, imbir i pieprz. Przyprawy te przyspieszają metabolizm i stymulują produkcję ciepła.
- Jedz włókno roślinne. Zmniejsza uczucie głodu, pobudza pracę jelit, łagodzi zaparcia i wspomaga detoksykację organizmu.
- Kolejna główna zasada odchudzania opiera się na sposobie picia. Jak wiadomo, toksyny gromadzą się w komórkach tłuszczowych. A jeśli regularnie będziesz pić czystą, niegazowaną wodę, szkodliwe substancje zostaną wypłukane z organizmu. Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem.
- Nie zapomnij o właściwym śnie. Brak snu powoduje wydzielanie hormonu, który zwiększa apetyt.
- Wyczerpujące treningi nie są konieczne, ćwicz dla przyjemności. Preferowane są aerobik, taniec, szybki marsz lub nordic-walking.
UWAGA: Pieprz cayenne jest szczególnie ceniony za spalanie kalorii.
Jak schudnąć dla mężczyzny
Przedstawiciele silniejszej płci mają również skłonność do przybierania na wadze. Otyłość nie tylko psuje atrakcyjność zewnętrzną, ale także pogarsza samopoczucie. Wykonywanie złożonej pracy fizycznej staje się trudne i pojawia się duszność.
Dlaczego mężczyźni tyją? Z wiekiem wiąże się to ze spadkiem poziomu testosteronu we krwi. Błędy w żywieniu prowadzą również do przyrostu masy ciała. Dlatego tak ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety i prowadzenie zdrowego trybu życia. Proponujemy rozważyć główne zasady odchudzania dla mężczyzn:
- Wykonuj trening siłowy i cardio.
- Małe posiłki są dobre, ale możesz jeść dwa razy dziennie, jeśli jest to wygodne.
- Śpij co najmniej 6 godzin dziennie. Zły sen powoduje spowolnienie metabolizmu.
- Jeśli to możliwe, okresowo mierz swoją siłę, wytrzymałość i elastyczność.
- Możesz spróbować diety surowej. Przecież mężczyźni nie mają ochoty gotować, dlatego wolą proste dania.
- Raz lub dwa razy w tygodniu możesz zafundować sobie kufel piwa, wieprzowinę lub słodki deser.
UWAGA: Mężczyźni czerpią korzyści z biegania długodystansowego, ćwiczeń mięśni brzucha, piłki nożnej i treningu siłowego.
Podstawy odchudzania dla kobiet
Kobiety pilnie monitorują swoją sylwetkę, dążąc do perfekcji. Jak często chcą założyć swoją ulubioną sukienkę, ale nadwaga staje na przeszkodzie? Dlatego porozmawiamy o głównych zasadach odchudzania w domu dla płci pięknej:
- Pół godziny przed śniadaniem wypij szklankę wody. Jeśli nie występują problemy trawienne, można dodać niewielką ilość soku z cytryny.
- Weź prysznic kontrastowy. Zabieg ten ożywia, poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm.
- Nie zamęczaj się głodem, zwłaszcza rano. W tych godzinach należy spożywać obfite posiłki, aby organizm otrzymał niezbędną ilość energii.
- Pozbądź się nawyku niejedzenia po godzinie 18:00. Dietetycy zalecają spożywanie kolacji około 3 godziny przed snem. Ponadto późny posiłek powinien składać się z lekkich dań.
- Włącz do swojego jadłospisu tłuszcze roślinne, są one niezwykle ważne dla zdrowia kobiet.
- Uprawiaj sport samodzielnie lub pod okiem trenera.
Oto główne zasady odchudzania dla kobiet. Nie zapomnij o trikach psychologicznych. Kupuj małe naczynia, nie denerwuj się i wysypiaj się. Rozpocznij poranek od rozgrzewki, aby naładować organizm energią na cały dzień.
Jak schudnąć dla kobiety po 40 latach
Zaleca się opracowanie programu odchudzania dostosowanego do wieku. W organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne, co odbija się na jej sylwetce. Sugerujemy rozważenie głównych zasad odchudzania po 40 latach:
- Ogranicz węglowodany proste do minimum. Należą do nich soki owocowe, pieczywo, cukier i wypieki.
- Ruch to życie. Angażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną.
- Unikaj picia napojów alkoholowych.
- Nie goń za dużymi wynikami, chudnij stopniowo.
- Kwasy Omega-3 są ważne dla kobiet, dlatego jedz ryby, wodorosty, nasiona lnu, chia i olej rzepakowy.
- Wyeliminuj ze swojej diety proste przekąski.
Teraz znasz główne zasady odchudzania dla mężczyzn i kobiet. Stosując się do podstawowych zaleceń, z łatwością pozbędziesz się zbędnych kilogramów. A jedzenie zdrowej żywności nasyca organizm witaminami i minerałami.